【効果的】ふくらはぎの筋膜リリースで足が細くなる!やり方や方法は?

足細ストレッチ

立夏を迎え、これからだんだんと暑くなっていきますね。となると気になるのが体型。特に足を出す機会も増える夏場は女性の皆さんとしては気になっちゃいますよね。かといって暑苦しい服装も嫌…!そんな時は足細ストレッチはどうですか?

今話題の筋膜リリースで自慢出来る足にしちゃいましょう♪ぜひお試しください!

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筋膜と太る原因の関係について

太る原因

筋膜リリースが今話題になっていますが、「筋膜」って一体何なんでしょうか?

筋膜というのは全身の筋肉を覆っているネット状の薄い膜のこと。この薄い膜が筋肉の繊維がバラバラにならないように包み込んでくれています。また、筋肉以外にも内臓や骨、神経にいたるまで筋膜に包まれていて、正しい位置に収めているんですよ。ではなぜ筋膜が原因で太るんでしょうか?

筋膜の働き

先ほど記述したように筋膜は筋肉や内臓を正しい位置に収めるという役割があります。その役割が乱れた時、たとえばねじれてしまったり固まったりすると筋肉や内臓は正しい位置に留まる事が出来ません。

つまり筋膜がねじれたり固まるということが原因で体が歪み、血流を悪くして体の機能が落ちてしまいます。となると代謝も悪くなってしまいます。代謝が落ちると太るというのはご存知ですよね。これが筋膜と体重増加の関係になります。

肩こり

また他にも筋膜のねじれなどによって生じるのは肩コリや腰痛といった【体への痛み】です。慢性的な肩コリや腰痛は筋膜の乱れが原因かも!筋膜がねじれたり固まる原因はさまざまで、長時間同じ姿勢でいることも原因の一つです。他には疲労や筋肉の使いすぎ、冷え、怪我・病気、ストレスなどが挙げられます。

こうやって見ると筋膜の乱れは誰もがなりうるということが分かりますね。

ふくらはぎの筋膜リリースのやり方は?

筋膜リリースとは簡単にいうとストレッチなのですが、普段行うようなストレッチとは異なりますが簡単なのでぜひやってみてください♪

⇒ふくらはぎの筋膜リリース【動画】

筋膜を正常にしてあげることで筋肉が柔らかくなり、体の歪みや血流が改善されていきます。すると!代謝も上がるので痩せやすい体質になりますよ。

筋膜リリースは肩甲骨周りや内ももなど色々とあるのですが、今回は「ふくらはぎ」の筋膜リリースをご紹介します。ふくらはぎってあんまり意識しないですよね。

ふくらはぎの筋膜リリース

ですが実はふくらはぎって結構重要な場所なんです。ふくらはぎが硬いと足首の関節の硬さに直結すると言われています。硬いと膝や腰に負担がかかり痛めてしまうことも。また、ふくらはぎは心臓に血液を戻す役割があるんですよ。ですのでふくらはぎをしっかりほぐしてあげれば、足のむくみや冷えの解消にも繋がります。

★ふくらはぎの筋膜リリース方法★
1、床に長座になり、足を組みます。

2、横向きに置いたストレッチポールの上にふくらはぎを乗せます。

3、乗せた状態で足を左右にひねりましょう。ふくらはぎに負荷がかかっているのを感じます。

4、ストレッチポールの位置をずらし(3)を繰り返します。

5、これを60秒から90秒ほど繰り返します。時々足を組みかえて行ってくださいね。

ふくらはぎが痛い人でもしていいの?

ふくらはぎが痛い

ふくらはぎが痛い時でも行えますよ。ただし打撲や炎症が原因の場合はまず炎症を鎮めること。しっかり冷やして炎症を抑えてからストレッチを行いましょう。しかし痛みの原因が炎症ではない場合。この場合はまず原因を確認しましょう。

ふくらはぎが痛む時、ふくらはぎが硬くなっています。原因は内臓からくる疲労によるものは多いようです。他にも立っている時間が長い時や靴が合っていない、姿勢が悪いなども原因にありますが、ここでは内臓疲労からくる症状をご紹介していきます。

ふくらはぎ 症状

★ふくらはぎ全体が硬い★
この場合の原因は同じ姿勢で長時間いることです。同じ姿勢でいるということは、実は「腎」の働きに関わってきます。腎と膀胱のツボはふくらはぎを通っています。それがふくらはぎの硬さに繋がるんです。同じ姿勢で長時間過ごしたり、体の芯から冷えたなどが続くと腎が弱ります。腎が弱るとふくらはぎが硬くなっていきます。この場合はゆっくりと過ごしてお風呂に入って体を温めるようにしてください。

★ふくらはぎの上が硬い★
ふくらはぎの上部が硬くて痛い場合は「肝」「胆」が乱れているからとされています。そしてイライラが募ると硬くなる場所でもあるのだとか!ちょっと最近ストレスが溜まっているな~と感じたらちょっとふくらはぎをストレッチすれば解消されるかもしれませんよ。

筋膜リリース やり方

ふくらはぎがこんなに重要な場所とは知りませんでした!ちょっと驚きですね。筋膜リリースは簡単に出来そうなので今から取り組めば夏にはすっきり細足が披露出来るかも♪もちろん無理は禁物です。慣れるまでは痛みが伴うかもしれません。ゆっくり自分のペースで取り組んでみてくださいね。

また、内臓疲労からくる痛みの場合は体からのお疲れサインと捉えしっかり休息しましょう。

運動と共にサプリを取ることで体全体のバランスをとることも大事です!オススメは女性ホルモンにも関係のあるイソフラボンが有名ですね♪

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