【女性向け】 ふくらはぎ筋トレで美脚をGETする方法は?

ふくらはぎの筋トレ

男性の視線を奪う、美しい脚。街中をさっそうと行く美脚美人は同性からも注目されます。スカートの下に見える脚は、主に【ふくらはぎ】と【足首】です。

言いかえればこの二ヶ所を鍛えて美しく見えるようにすれば、誰でも美脚美人になることが可能なのです。

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ふくらはぎの筋トレのやり方は?

ふくらはぎを鍛える

ふくらはぎの筋トレのやり方ですが、まず脚全体の筋肉を鍛えるところから始めましょう。

脚全体に効く簡単な筋トレは、【スクワット】です。スクワットはほんの小さなスペースがあればどこでも出来る手軽で効果のあるトレーニングです。肩幅程度に足を開いて立ち、ひざを曲げて屈伸します。プロレスラーではないのでうんと深くまで屈む必要はありません。出来る範囲で行いましょう。

ふくらはぎの筋肉

スクワットをする時は、ひざを曲げた時にひざが足指の先まで出ないようにしましょう。ひざが前に出すぎるやり方を続けるとひざを悪くしてしまう可能性があります。

スクワットは脚に程よく筋肉をつけてくれるので脚痩せ効果があり、またふくらはぎのむくみ解消にも役立ちます。

⇒ こんな筋トレもオススメ!【動画】

効果的な ふくらはぎ筋トレはこれ!

ふくらはぎ 足痩せ

ふくらはぎ筋トレのやり方で一番効果が高いのが、かかとを上げたり下げたりする方法です。
こちらも小さいスペースがあればどこでも出来る筋トレです。

普通に立って、背伸びをするようにかかとを上げたり下げたりします。やってみると上げた時にふくらはぎが硬く締まる感じがして、「効いているな」と実感できるはずです。
段差があって、かかとがより下の方に下りる場所で行うともっと効果的です。

足首も美しくするなら…

足首の筋トレ

かかとを上げ下げする筋トレは、ふくらはぎだけに効くのではなく、足首を締める効果もあります。また、階段を登る時に足の裏全面を着けずに前半分ほどだけで登るのも、同じ効果を見込めます。

美しい脚を作る筋トレは根気よく続けることによって効果を発揮します。美脚を夢見ながら、毎日コツコツと努力しましょう。

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