【ふくらはぎ】筋肉痛が原因で腫れて歩けない!対処法は?

ふくらはぎ 筋肉痛

スポーツや登山などをした後、ふくらはぎが筋肉痛を起こして歩くのが辛いといった現象がよく起こります。

ここでは、ふくらはぎの筋肉痛の原因や対処法をご紹介します。

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ふくらはぎの筋肉痛が起こる原因は?

肉離れ

ふくらはぎの筋肉痛が起こる原因は、激しい筋収縮を起こして筋肉への酸素の供給が不十分になった結果、【乳酸】という疲労物質が残るためだと言われています。

筋肉痛を和らげる対処法は続きでご紹介!

ふくらはぎの筋肉痛の対処法

ふくらはぎ 筋肉痛

ふくらはぎの筋肉痛の対処法には、『マッサージ』『ストレッチ』『テーピング』『ぬるめのお湯での入浴』が効果的です。

特に効果的なのは、お風呂上がりにストレッチやマッサージを施すことです。筋肉痛の状態の筋肉は固まった状態になっているので、これをストレッチでしっかり伸ばしましょう。

その後は両太ももの内側をさすって、リンパの流れをよくします。

ふくらはぎマッサージのやり方は?

ふくらはぎマッサージの方法は、動画でもご紹介!アナタに合ったマッサージ方法を続けてくださいね!


ふくらはぎマッサージは、まず仰向けに寝て膝を立て、ふくらはぎを両手でつかみ、押し込むように揉んでいきます。次に、太ももの裏側の中央あたりを親指と中指で押すように揉みほぐします。最後に、お尻の横側を揉みほぐします。

もうひとつの対処法としては、筋肉の回復に適した食事を取ることです。特にたんぱく質は筋肉を回復させるための修復機能を最大限に発揮してくれます。たんぱく質が豊富に含まれているのは、赤身のお肉、鶏肉、魚、大豆製品などです。

なお、これらの対処法を数日続けても解消されない場合、肉離れ(筋肉の断裂)など筋肉痛以外のものが原因となっていることも考えられますので、専門医に相談してくださいね。

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