マラソンや運動 ふくらはぎの痙攣の原因や解消法は?

ふくらはぎ 痙攣

マラソンなどの運動中にふくらはぎが痙攣したという経験をお持ちの方は大勢いらっしゃると思います。急に起こるふくらはぎの痙攣は痛いですし、できれば遭遇したくないですよね。

そこで今回は、ふくらはぎの痙攣の原因や解消法をお話しします。

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ふくらはぎの痙攣の原因は?

ふくらはぎの痙攣の原因は、大きく分けて肉体疲労と栄養不足です。

多くの場合、筋肉疲労、水分や電解質の不足、冷え、神経系の伝達機能低下などといった、いくつかの要素が重なってふくらはぎの痙攣が起こります。また、降圧剤やホルモン剤といった薬や病気が原因の場合もあります。

ふくらはぎの痙攣は、足がつる・こむら返りと同じ?

ふくらはぎ ジョギング

マラソン中に足がつる、こむら返りを経験したことのある方も多いと思いますが、この「足がつる」というのは、足の筋肉が強い痛みとともに収縮や痙攣を起こしている状態のことです。

その中でも特に多いのがこむら返りです。これはふくらはぎの筋肉が収縮や痙攣している状態のことで、数秒から数分にわたって続きます。

ふくらはぎの痙攣の対処法や解消法は後半でご紹介!

マラソン中に ふくらはぎが痙攣したら?

マラソン中にふくらはぎが痙攣したら、これらのことをチェックしてみましょう!!

◇オーバートレーニングではないか?
筋肉の使いすぎでエネルギ-の補給が間に合わなくなると、乳酸が筋肉にたまり痙攣を引き起こすことも!!一度、トレーニングの内容を見直してみましょう。

◇体が冷えていないか?
体が冷えているとふくらはぎの痙攣が起こりやすくなります。ふくらはぎを冷やさないような恰好をしてトレーニングしましょう。

◇無理な姿勢をしていなか?
「ふくらはぎに負担をかけるようなストレッチをした」など無理な姿勢をしなかったか考えてみましょう。

◇水分やミネラル分などの栄養素が不足していないか?
大量の汗をかいた後や、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分、ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足しているとふくらはぎが痙攣しやすくなります。水分補給はしっかりと行い、食生活の見直しをしてみましょう。サプリに頼ってみるのもいいかもしれませんね。

ふくらはぎの痙攣の解消法は?

ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎが痙攣したときは、つま先を持って、アキレス腱と足の裏の筋を伸ばすようにゆっくりとストレッチしてください。痙攣したときはこわばってしまいがちですが、体の力を抜いて足をリラックスさせるように心がけましょう。

筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあるので、痙攣したところは強くマッサージしないように気を付けてくださいね。

ふくらはぎの痙攣を起こさないためには十分な睡眠をとることや、ストレッチ・リンパマッサージを行うことも効果的です。ふくらはぎの痙攣にお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね。

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